我们来30天波比跳挑战吧，波比跳，瘦身王牌动作

[grasshopper]

哈哈，可见马甲很容易穿混啊。

昨天忘记汇报了，第27天，85个，分了6组做完

被抓现形!
本站 甜妈/狼人事件!!!

[Coastlines]

昨天忘记汇报了，第27天，85个，分了6组做完

被抓现形!
本站 甜妈/狼人事件!!!

hahahaha笑死

[grasshopper]

第28天，90个，分六组完成，跳到最后晕晕乎乎了。

[Leuning]

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
深蹲，130lb, 50次
Sit up，200 次
Bench press, 130 lb 15次 (到底)
Curl up, 120 lb, 65 —55-45次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

今天深蹲加15lb,稍微感觉重一点，但还是不累。

[Leuning]

第28天，90个，分六组完成，跳到最后晕晕乎乎了。

从长计议，不受伤，不生病很重要。

[Coastlines]

第28天，90个，分六组完成，跳到最后晕晕乎乎了。

还有两天完成目标挑战成功了

[Coastlines]

做了40个了，还有45个

[Coastlines]

第26天，85个完成

分9组，10个一组

[Coastlines]

第28天，90个，分六组完成，跳到最后晕晕乎乎了。

中间要足够长时间的休息，让心率恢复下来

[Coastlines]

第28天，90个，分六组完成，跳到最后晕晕乎乎了。

运动中随时关注身体反应（如胸闷、头晕要立刻停止）

波比跳是一种高强度、全身性的有氧+力量结合的训练。
过程中会导致心率迅速上升、血压短时间内波动较大。