力量训练，七个动作，每个三组：
跳箱 24 inch，5次
Squat,145lbs，50次
Crunch，200 次
Bench press, 145 lb 15次
Curl up, 120 lb, 95-85-75次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次
今天回来讨论政治的小姐姐好像也跑步运动？
今天吵完架，神清气爽，一口气跑了8公里 
看来你身体素质不错。
不知道吵架有没有这个人厉害：
2025秋播预热，张朝阳老师先来跑个步～ 2025秋季播主... http://xhslink.com/o/7lkGZHeBoYR
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我吹牛了！哪里是一口气，我用了70分钟连走带跑5miles。跑步我最不擅长，吵架也不行，心太软，心太软…
Leuning 写了： ↑11 9月 2025, 20:11看来你身体素质不错。
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dragonfly 写了： ↑11 9月 2025, 21:24我吹牛了！哪里是一口气，我用了70分钟连走带跑5miles。跑步我最不擅长，吵架也不行，心太软，心太软…
Leuning 写了： ↑11 9月 2025, 20:11看来你身体素质不错。
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心率跑，就是让心跳一直低于一个值。这训练耐力。
dragonfly 写了： ↑11 9月 2025, 21:24我吹牛了！哪里是一口气，我用了70分钟连走带跑5miles。跑步我最不擅长，吵架也不行，心太软，心太软…
Leuning 写了： ↑11 9月 2025, 20:11看来你身体素质不错。
不知道吵架有没有这个人厉害：2025秋播预热，张朝阳老师先来跑个步～ 2025秋季播主... http://xhslink.com/o/7lkGZHeBoYR
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我也心太软心太软
我今天没力气跑，只跑了3.77公里
跑鞋的秘密
今天跑6.7迈，差不多11公里。
原因是加入坡度跑，上下一座桥两次。最后估计距离不准，一看表才知道跑多啰。
