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从第一天 5个俯卧撑，逐渐累加

8月转眼就过了一半了

您属猴吧？没有长性：：：

Leuning 写了： ↑15 8月 2025, 10:10

您属猴吧？没有长性：：：

长期来看还是有长性的宏观的看
锻炼了锻炼了

40个俯卧撑，20个波比跳，100个开合跳，2分钟平板支撑

运动啦

重新开始锻炼第一天：50个俯卧撑，慢慢再增加吧。

40个俯卧撑，跪式的，49个波比跳，20个俄罗斯转体，50个开合跳

睡觉

力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
深蹲，135lb, 50次
Sit up，200 次
Bench press, 135 lb 15次 (到底)
Curl up, 120 lb, 95 —85-75次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次